Telegram-тренер для домашних тренировок

Duolingo для
отжиманий.
И не только.

Адаптивный недельный план, короткие тренировки и полный журнал прогресса — чтобы заниматься регулярно, даже когда до зала не дошёл.

Начать в Telegram Посмотреть, как это работает

Бесплатно · Без отдельной регистрации · Старт за пару минут

≈ 15минут на тренировку

5 + до 3готовых + своих упражнений

0 ₽всё бесплатно

Не нужен идеальный понедельник

Форма держится не на мотивации.
Она держится на системе.

Otjimator снимает с тебя три решения: что делать, сколько повторять и когда возвращаться. Остаётся главное — провести короткую тренировку.

План под твой уровень

Начни с комфортного результата. Следующая нагрузка учитывает выполненные тренировки и твоё самочувствие.

Напоминания без чувства вины

Бот позовёт в выбранные дни и сообщит, когда закончится отдых между подходами.

Прогресс, который видно

Полная история, графики, личные рекорды и недельные итоги остаются в одном месте.

Всё уже внутри Telegram

Открыл. Сделал.
Отметил.

Выбери упражнение

Отжимания, приседания, подтягивания, брусья, пресс или до трёх своих.

Получи программу

Бот учтёт текущий уровень и покажет посильный план на неделю.

Занимайся и расти

Записывай подходы и самочувствие, следи за рекордами и держи серию.

Собрать первую программу

9:41

OTJIMATOR•••

СЕГОДНЯ · ПО ПЛАНУ

Время двигаться

ТРЕНИРОВКА 3

ОТЖИМАНИЯ4 подхода · ≈ 12 мин

Эта неделя2 из 3 тренировок

67%

+8к рекорду

🔥 4тренировки подряд

Зал — опционально

Работает всё тело.
Где угодно.

Базовые упражнения с собственным весом помогают развивать силу и выносливость. Для большинства нужен только пол; для подтягиваний — турник, для отжиманий на брусьях — брусья.

Грудь · трицепс · плечи · кор

Отжимания

Сила верхней части тела и стабильный корпус.

Квадрицепсы · ягодицы · задняя поверхность бедра

Приседания

Сильные ноги и выносливость для повседневной нагрузки.

Широчайшие · бицепс · верх спины · хват

Подтягивания

Сильная спина и уверенная тяга собственным весом.

Грудь · трицепс · плечи

Брусья

Силовая работа на грудь и трицепс с весом собственного тела.

Прямая мышца живота · косые · кор

Пресс

Контроль корпуса и более устойчивая техника движений.

Нужно что-то ещё?

Добавь до трёх своих упражнений

Выпады, берпи или скакалка — у каждого направления будет свой план, расписание и прогресс.

→

Otjimator не оказывает медицинские услуги и не контролирует технику. Оцени своё состояние до начала, выбирай безопасную нагрузку и остановись при боли, головокружении или необычной одышке.

Тренировки с командой

Тренируйтесь вместе.
Даже когда вы не рядом.

Создайте Telegram-чат с друзьями или коллегами, добавьте Otjimator — и каждую неделю сравнивайте результаты в рейтинге.

1Создайте чат
2Добавьте бота
3Соревнуйтесь

Добавить бота в чат

Друзья · коллеги · спортивные сообщества

Чат «Отжиматоры»3 участника · лига подключена

ТУРНИР ГРУППЫ7–13 сентября

Отжимания

РЕЙТИНГ НЕДЕЛИ

1ААнтон124повт.

2ММаша98повт.

3ВыВы86повт.

Больше, чем счётчик

Тренер и дневник,
которые живут в Telegram.

ПРОГРЕСС01

Результат становится видимым

Смотри всю историю по периодам и упражнениям: объём, лучший подход, план и факт, самочувствие и заметки — без таблиц вручную.

В TELEGRAM02

Telegram напомнит вовремя

Бот напомнит о тренировке и пришлёт сообщение, когда закончится отдых между подходами. Мини-приложение можно не держать открытым.

ИТОГ НЕДЕЛИ03

Неделя собирается в одну карточку

После активной недели бот пришлёт личный итог: выполнение плана, объём, лучшие результаты и новые рекорды.

Тренер Otjimator у тренировочной станции

Личный проект

Он несколько раз
закрывался до запуска.

Я хотел сделать «простого» Telegram-бота после курса по вайб-кодингу. Потом добавил мини-приложение, несколько раз всё переделал, забросил, вернулся — и повторил этот цикл ещё пару раз.

В итоге получился сервис, которого мне самому не хватало: открыл Telegram, сделал тренировку и пошёл дальше. Теперь «Отжиматор» наконец-то вышел в свет.

«Как только современные инструменты позволили мне немного притвориться программистом, я сразу этим воспользовался».

Попробовать результат

Коротко о главном

Вопросы перед
первым подходом.

Это правда бесплатно?+

Да. Бот и мини-приложение доступны бесплатно.

Подойдёт, если я давно не занимался?+

Ты начинаешь с текущего результата, а программа строится от него. Выбирай комфортную нагрузку и не тренируйся через боль.

Нужен инвентарь?+

Для обычных отжиманий, приседаний и упражнений на пресс — нет. Для подтягиваний понадобится турник, для отжиманий на брусьях — брусья.

Есть отдельная программа для брусьев?+

Да. Брусья — полноценное готовое направление со своим недельным планом, расписанием, статистикой и историей.

Можно вести несколько упражнений одновременно?+

Да. Внутри есть пять готовых направлений и до трёх своих упражнений на повторения. У каждого — отдельные план, расписание, статистика и история.

Нужно устанавливать приложение?+

Нет. Всё открывается внутри Telegram: бот запускает удобное мини-приложение.

Это медицинский сервис?+

Нет. Otjimator не ставит диагнозы и не заменяет врача или физиотерапевта. Если у тебя есть травма, заболевание, беременность или сомнения в безопасности нагрузки, сначала проконсультируйся со специалистом.

Сегодня — хороший день для старта

Один бот.
Одна привычка.
Сильнее ты.

Первая тренировка займёт меньше времени, чем выбор следующего сериала.

Открыть @OtjimatorBot Бесплатно · Без регистрации и SMS

Duolingo дляотжиманий.И не только.

Форма держится не на мотивации.Она держится на системе.